La prostatite - inflammation de la prostate chez l'homme - passe souvent inaperçue. Sans traitement, le processus aigu devient chronique. Les exercices pour la prostatite améliorent la microcirculation sanguine et renforcent les muscles du bassin. Le complexe de gymnastique sera recommandé par le médecin sur une base individuelle. Vous pouvez le faire seul ou en groupe sous la direction d'un moniteur.
Quand la gymnastique est-elle nécessaire et quand est-elle interdite?
La physiothérapie pour la prostatite est une méthode thérapeutique auxiliaire. La gymnastique stimule la circulation sanguine dans l'organe masculin affecté, élimine la congestion. Cet effet permet d'accélérer le rétablissement d'un homme atteint d'une forme chronique de la maladie. La gymnastique est importante pour la prostate et à titre préventif.
La réalisation d'exercices parallèlement au traitement médicamenteux de la prostatite facilite l'administration de médicaments aux tissus de l'organe masculin.
Pour les patients atteints de prostatite dans la période aiguë, la gymnastique peut être nocive. À ce stade de la maladie, il est important d'enlever le gonflement de l'organe, et faire des exercices aura l'effet inverse.
Ne pas prescrire d'ensembles d'exercices pour l'adénome de la prostate. L'approvisionnement en sang peut provoquer une croissance rapide du tissu glandulaire. Avec cette maladie, seuls les exercices de Kegel sont autorisés.
Gymnastique interdite de prostatite avec maladie cardiaque, hernie inguinale. Vous ne pouvez pas vous occuper d'une personne qui souffre d'hypertension ou qui vient de subir une opération.
Une série d'exercices pour le traitement de la prostatite congestive
L'exercice thérapeutique pour la prostatite élimine l'enflure, stimule le flux de nutriments et d'oxygène dans la prostate et facilite la pénétration des médicaments. Lors de l'exécution d'un complexe de gymnastique pour la prostatite recommandé par un médecin, il est important de suivre des règles simples:
- commencer la physiothérapie après un échauffement;
- passer au complexe suivant sans longues pauses ;
- assurez-vous que la chaleur se fait sentir dans la région pelvienne;
- en train d'effectuer des mouvements, de tendre et de détendre les muscles de la région anale;
- Il est recommandé de répéter chaque série d'exercices deux fois par jour.
Balade insolite
Effectuer assis. Les hanches sont arrachées du sol à tour de rôle, tout en déplaçant le corps vers l'avant. L'exercice doit être fait en douceur, sans à-coups. Ensuite, la charge sur le bas du corps sera sensible et uniforme.
Balle entre les jambes
Vous pouvez faire cet exercice en position assise, allongée ou debout, à un rythme soutenu ou lentement. Les deux options sont utiles pour améliorer la circulation sanguine dans la région de la prostate et pour traiter la prostatite.
L'homme est assis, le ballon repose entre ses cuisses. Il est nécessaire de bouger les jambes en serrant le ballon autant que possible, puis de le pousser doucement vers l'avant en l'empêchant de tomber. Au cours d'une approche, il est nécessaire de répéter les mouvements 15 à 20 fois.
Lever la jambe
Assis et penchant légèrement votre corps en arrière, vous devez vous appuyer sur vos mains. Les pieds sont levés à une hauteur de 15 cm du sol, les genoux pliés sont tirés vers la poitrine, maintenus pendant 5 à 7 secondes, reviennent en douceur à la position de départ. Les hommes entraînés peuvent compléter cet exercice de prostatite en écartant les bras. Répétez 15 à 10 fois.
Mouvements d'arrêt rapide
Allongé sur le dos, enfilez vos chaussettes, écartez et rapprochez vos pieds. Le rythme augmenta progressivement. Répétez l'exercice pendant 1 à 2 minutes.
Les genoux qui rebondissent
L'homme saute sur ses pieds en essayant de lever les genoux (de préférence à hauteur de poitrine). Il est nécessaire d'effectuer trois séries de 10-12 sauts.
Courir
La course se fait sur place avec un soulèvement haut des genoux (poitrine). Faites l'exercice pendant une minute et demie ou deux.
Étiré à la main
Vous devez vous allonger sur le dos, mettre votre main droite sur votre ventre et votre main gauche sur votre poitrine. Prenez la respiration la plus profonde possible. Lorsque vous expirez, appuyez sur l'abdomen et la poitrine. Répétez 5 à 7 fois.
Les exercices physiques pour la prostatite à la maison doivent être effectués le matin avant le petit-déjeuner et 1, 5 à 2 heures avant le coucher. La salle de classe est bien aérée, un tapis moelleux est posé au sol.
Quels exercices faire avec la prostatite chronique
La prostatite chronique se caractérise par le fait qu'un homme a fréquemment besoin d'uriner, mais que la pression du liquide est faible. Des difficultés sexuelles sont également possibles : le désir diminue, l'acte lui-même devient court. Des exercices pour la prostatite chez les hommes en association avec un traitement médicamenteux aideront à éviter cela.
Courbure des jambes
Il faut s'allonger, mettre les mains le long du corps. Reposez vos pieds, pliez lentement vos genoux. En levant les jambes, il faut écarter au maximum la partie médiane sur les côtés. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites l'exercice jusqu'à 20 fois.
Genoux pour la reproduction
L'homme est allongé sur le dos, les paumes sur le sol. Pliez les genoux en gardant les pieds joints. Il s'étale au maximum, tient jusqu'à 5 secondes, revient au sol. Lors de la descente, les genoux doivent être pressés l'un contre l'autre avec effort. Faites l'exercice 10 à 20 fois.
Levage à partir d'une position sur le ventre
Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains à côté de vous. Pliez la jambe droite, soulevez et abaissez lentement. Répétez le même mouvement pour la gauche. Faites 12 à 15 répétitions.
S'accroupir
Écartez les jambes, tendez les bras vers l'avant, asseyez-vous lentement. En position debout, il n'est pas nécessaire de redresser complètement les genoux. Effectuez cet exercice avec une petite amplitude, il n'est pas nécessaire de s'accroupir profondément. Répétez 8 à 10 fois.
pentes
Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules, posez vos mains sur vos hanches. Amenez votre main droite sur le côté et inclinez votre corps vers la gauche, respirez profondément. Lors de l'inclinaison, le centre de gravité se trouve sur le côté gauche du corps. Lorsque vous revenez à la position de départ, contractez vos muscles anaux et expirez. L'exercice est répété pour le côté opposé. Effectuez jusqu'à 10 approches.
Pistes
En position debout, soulevez votre jambe de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, déplacez le membre sur le côté autant que possible, maintenez pendant 5 à 7 secondes, revenez à sa place. Répétez 10 à 15 fois.
Zig Zag
Tenez-vous droit, mettez vos mains sur la ceinture, jambes jointes. Répartir en même temps sur les côtés des chaussettes, puis sur les talons. Écartez les jambes en mouvements de zigzag, sans lever les pieds du sol, le plus large possible, respirez profondément. Expirez lentement en remuant. Lorsque les jambes sont rapprochées, vous devez resserrer les muscles de l'anus.
Gymnastique pour prévenir la prostatite avec un mode de vie sédentaire
Une activité physique insuffisante, une position assise prolongée dans une position provoquent des maladies de la prostate chez les hommes. L'inflammation de la prostate fait partie des maladies professionnelles chez les chauffeurs, les programmeurs et les employés de bureau.
Pour éviter les problèmes, une activité physique quotidienne est nécessaire. Un simple complexe de gymnastique aidera à prévenir la prostatite.
- Allongez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous, tirez vos membres inférieurs vers votre poitrine, serrez vos genoux avec vos mains et respirez profondément. Il faudra 6 répétitions.
- Allongez-vous avec vos mains levées. Levez-vous lentement, les doigts touchent le sol. Faites 8 séries.
- Allongé, levez les genoux pliés, inspirez. Inclinez les membres joints vers la droite, la gauche, lentement vers le bas. Faites 8 fois.
- Allongez-vous, pliez les genoux, inspirez profondément, soulevez le bas du dos, expirez. Complétez 10 exercices.
- Tenez-vous droit, reposez-vous en toute sécurité, tenez-vous sur la pointe des pieds, inspirez, asseyez-vous, expirez. Répétez 6 fois.
- Debout, levez le menton. Une respiration profonde s'accompagne d'une levée des mains, une expiration s'accompagne d'une lente descente. Effectuez jusqu'à 6 approches.
- Serrez vos paumes en poings. Simultanément à l'inspiration, tournez votre corps vers la gauche, tout en expirant, vers la droite. Faites 5 répétitions.
Le complexe d'exercices physiques pour la prostatite est complété par la marche sur place avec une levée de jambe haute. Après le cours, prenez quelques respirations lentes et profondes.
L'entraînement au fitball est utile pour la prostatite. Vous pouvez faire des exercices avec un énorme ballon gonflable à la maison ou au gymnase.
- Asseyez-vous sur une balle légèrement abaissée, étirez vos jambes vers l'avant. Faites pivoter votre bassin dans les deux sens 10 fois.
- Asseyez-vous par terre, mettez vos mains derrière vous. Saisissez le ballon avec vos hanches, essayez de le soulever. L'exercice est particulièrement efficace si vous sollicitez vos muscles anaux lors de sa mise en œuvre.
- Allongé sur le dos, prenez un ballon avec vos pieds. Élevez vos membres inférieurs à 45-50 degrés, effectuez des mouvements pendulaires vers la droite, la gauche.
Exercices de Kegel
La gymnastique pour le traitement des maladies de l'appareil génito-urinaire et leur prévention a été développée par le gynécologue allemand Kegel au début du siècle dernier. Les exercices pour la prostatite sont très simples, mais efficaces:
- Lors de la miction, il est nécessaire de solliciter au maximum les muscles de la région pubienne pour que le jet cesse de couler, puis de les détendre et d'expulser l'urine par pression.
- Pendant la défécation, les hommes atteints de prostatite doivent essayer de pousser non pas avec les muscles de la paroi abdominale, mais avec les muscles du périnée. Vous pouvez faire cet exercice en vous asseyant sur des toilettes fermées et sans cadre 2 à 3 fois par jour.
- Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Serrez les muscles pubiens et anaux, restez dans cet état pendant 5 à 8 secondes. Détendez vos muscles, expirez profondément. Répétez jusqu'à 10 fois.
Yoga et Qi Gong
Il est préférable d'utiliser le qigong - exercices thérapeutiques chinois - avec la prostatite sous la direction d'un instructeur. Les cours doivent avoir lieu au moins 5 fois par semaine. Le résultat sera la normalisation de la fonction des organes génitaux, leur saturation en oxygène. Cet effet contribue à la guérison rapide de la prostatite.
- Il est nécessaire de s'asseoir en position du lotus, posez vos paumes sur vos genoux. Il est important que le dos reste droit. Rouler sur le bassin sur les côtés est effectué, augmentant progressivement l'amplitude. L'exercice convient au renforcement des muscles de la région anale, de l'aine, du bassin, améliore le fonctionnement des organes génito-urinaires et a un effet analgésique pour la prostatite.
- Debout, écartez les jambes. Détendez votre corps, mais gardez votre dos droit. En plaçant vos paumes sur la ceinture, décrivez doucement les cercles avec le bassin dans les deux sens. Pendant l'exercice, il est nécessaire de surveiller la respiration - elle doit être uniforme. Inspirez au premier tour, expirez au second.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Les deux paumes doivent reposer sur le genou droit. Levez lentement la jambe et respirez profondément, gardez votre équilibre le plus longtemps possible. En abaissant le membre, relâchez doucement l'air. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Seulement 10 approches.
Les yogathérapeutes recommandent des asanas simples pour le traitement de la prostatite. Renforcer les muscles pelviens, éliminer le gonflement des organes internes :
- Asseyez-vous sur vos genoux en plaçant vos talons sous vos fesses. En gardant le dos droit, inspirez profondément avec le ventre, après 10 secondes. commencer une expiration lente.
- Prenez une position assise, comme dans l'exercice précédent. Détendez votre corps, fermez les yeux. Pressez le sphincter anal pendant 10 à 15 secondes.
- Tenez-vous debout, penchez votre torse vers l'avant (perpendiculairement aux membres). Tirez l'estomac aussi loin que possible et maintenez-le aussi longtemps que possible. Détendez vos muscles lentement en expirant.
Les hommes atteints de prostatite après avoir fait des exercices de yoga doivent s'allonger sur le dos, détendre complètement le corps. Passez une minute comme ça.
Conseils utiles
L'accusation de prostatite est un complément au traitement médicamenteux. Une rémission à long terme ne peut être attendue que si toutes les instructions du médecin sont suivies à la lettre. Il sera possible d'oublier le problème si vous faites régulièrement de l'exercice, arrêtez de boire de l'alcool, fumez et n'attrapez pas froid.
Comment guérir la prostatite chez les hommes avec des exercices physiques, un urologue et un physiothérapeute vous le diront. Les spécialistes de chaque patient sélectionnent un complexe individuel.